青少年如常茶饭应多样化，以提供增补、详尽、均衡的营养，保障身躯发育所需。青春期茶饭应注意：

　　1．多吃谷类、供给增补的能量：青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

　　青春期营养－2．保障鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入：青春发育期对蛋白质需要的增添尤为鼓起，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40％~50％，所以膳食中应有如愿的动物性食物和大豆类食物；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的    体力及脑力发育具有强硬的作用。尤其钙的摄人，据全公办养调查材料表明，匀整每人每日为34l—374毫克，仅为供给量标准的38．9％~52．5％，所以膳食中不可缺乏奶及奶类食品。

　　3．避免暴饮暴食、偏食挑食及盲从节食，少吃零食，养成卓越的茶饭卫生习惯：对于女孩子来说，由于社会习俗微风习关系过多讲求自身的体型，盲从减肥甚至节食，大约会严重关系孩子的摄食举动，而女孩子的生理发育特征又恳求食入脂肪不能过少；少女天天能量供给的25％~30％应当来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好；益处正常的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要关系正餐。

　　青春期营养－4．养成吃早餐的卓越习惯：必要时课间加一杯牛奶或豆浆；营养增补的早餐不光保障厂青少年身躯的倔强发育，对其学习效率的直升也起不容粗心的作用。

　　5．掺和体力准备，加强体育锤炼：适量准备和有理营养亲爱可推动青少年生长发育、变好心肺功效、直升人的永久力、减轻身躯脂肪和改进心理状态等。这种经济、顶事、有效、非药物又无副作用的措施，对于直升我国民众生活质量和正常工力起注强硬的作用。

　　青春期营养－6．青春期学业繁多，应注意学习兴奋期间，如观察时的营养和茶饭安顿：人体处于兴奋状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增添。要注意这些营养素的增补，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有厚实的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有厚实的维生素C和矿物质。