5份水果和蔬菜：作为一条根源的饮食规律，你惯例的饮食应该起码5份的水果和蔬菜，才华够提给予你够了的维生素、矿物质和纤维，支撑消化，有效地防治便秘。蔬菜不要煮太久，最好能生吃，这样能够最大程度的搁置蔬菜的营养意义。但是必定要将蔬菜冲洗纯洁。

　　怀孕初期应吃些 什么－4～6份淀粉类食物：天天还应该吃4～6份热量不高的淀粉类食物如面包、马铃薯或者意大利面条等。这些食物是碳水化合物和纤维的繁从头源。但是超量的加工，会破坏这些食物中的营养成分，因此，要是有或许的话应该死命吃全麦面包或者是麦片。

　　2～4份蛋白质类食物：怀孕期间，你对蛋白质的需求会上升50%左右，因此惯例饮食中应该添加2~4份分富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类（鱼油中还富含维生素D，对于健康骨骼的凑集异样有利）、豆类（亦含有丰沛的铁）和乳品。

　　乳品因为富含钙，因此在宝宝牙齿和骨骼凑集的时候（妊娠4~6星期）异样沉重。专家提案在这个阶段你应该加倍地摄入钙。乳品还含有宝宝成长所需的此外营养物质。

　　怀孕初期应吃些 什么－注：“份”的量因人而异，例如，要是每日摄取食物总量为1300克，蔬菜、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。也就是说天天应吃500克的水果和蔬菜、500克的淀粉类食物、300克蛋白质类食物。

　　3、PARENTS 推举孕期食谱

　　早餐（早晨7:00）
　　主食（包括面食、米饭、稀饭、粥类或面包）100克
　　鸡蛋（可按亲自喜欢的口味做成荷包蛋或炒鸡蛋等）50克
　　蔬菜（西红柿、海带、黄瓜、卷心菜等） 100克
　　早午餐（上午10:00）
　　牛奶或豆浆200克（也能够果汁或清新水果取代）
　　饼干或小点心25克

　　怀孕初期应吃些 什么－午餐（12:00）
　　主食（米饭或面食）150克
　　蛋类50克
　　肉类100克
　　蔬菜100～150克
　　下午茶（下午3:00）
　　果汁或清新水果200克（能够牛奶或豆浆取代，最好与早午餐反差）
　　点心50克

　　晚餐（下午7:00）
　　主食（米饭或面食）150克
　　鱼类100克
　　蔬菜150克
　　夜宵（睡前1小时）
　　水果100克

　　怀孕初期应吃些 什么－注：晚饭死命以高蛋白、低脂肪的食物为主，既能够保证营养也不会让亲自发胖。睡前2小时内死命不要喝水，以免加重肾脏包袱。