可以锻炼海绵体肌，可应用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，其他，也可以不靠辅具在家中自行练习。

　　做法：

　　做什么运动可以壮阳1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧算计，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向抵对施力，中断最小30秒。

　　做什么运动可以壮阳2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品点火，两膝维持一段隔膜，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉不停收缩。

　　壮阳热身练习的要诀是，当热身到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感知，要注意的是，每次需要中断最小30秒，因为与其时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可渐渐延长中断时间到数分钟，一天练习20～30分钟，结果立现。