强直性脊柱炎保健  
  
　　病人在药物治疗的根底上，协作保健准备，将使治疗更为顶用。为了要使准备能分明示疗效，你必须天天不停（崇高天天做两次），让其成为你存活的规章。不过偶尔做两次比纯粹不做更糟。宜安稳地从事准备，而不可火暴行之。可在理地选择如下其中的部分准备门径。 

（一） 床上舒展准备 

　　强直性脊柱炎保健：清晨醒来时，应用仰卧位，双臂上伸过度，向后指、脚趾两个方向舒展，舒展如意后，放松；舒展双脚，足跟下伸，足背向膝方向屈，至如意后放松。可重复做几回。 

（二） 膝胸准备 

　　仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝冉冉向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，道如意为止，回原双足位置，另膝做上述准备。双膝各重复2—3次，放松；做双手抱双膝准备2—3次，放松；做双手抱双膝准备2—3次，至刻板乌有为止。 

（三） 猫背准备 

　　强直性脊柱炎保健：趴跪如猫状，退步尽量放松，同时拱背如弓状，直到拉伸直至如意为止。 

（四） 腹部准备 

　　目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并延续躯干平装姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双肩一起冉冉上扬，以至双手触膝，不停五秒钟，回话到原位，以上动作重复五次。 

（五） 转体准备 

　　强直性脊柱炎保健：取坐位，屈膝平举双手错杂，转体向右，目视右肘，不停五秒钟后重复。每侧五次。 

（六） 转颈准备 

　　坐位双足着地，头向左转或向右转。并追踪同侧肩部，再收复，每侧五次。同样也可采取颈前屈，下颚尽量向胸前靠，收复；翘首尽量向后，收复，每个方向五次。 

（七） 扩胸准备 

　　强直性脊柱炎保健：目的时舒展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿势。双足与肩等宽，面临墙角而站，双手平肩支两面墙上，行深呼吸，双肩盛开并舒展头及上背，不停五秒钟，复原原位，重复五次。 

（八） 轻捷排练及骨盆倾斜准备 

　　躺在一坚实且舒适之平面上（如毛毯），令你的背部平坦，双膝屈曲。宜慢慢吸气数到2次，接着吸气也数到2。在你握紧的拳头而后放松时都要维持此慢慢的节奏呼吸，并且要感触到轻捷的理念向上传到你的手臂，传入你的头部，接着再向下传到背和双腿。然后减短你的腹部并且将下背平贴地板。 

（九） 膝靠胸准备 

　　强直性脊柱炎保健：这时宜用你的双手握住一膝，并且慢慢拉向你的胸部，稳稳地拉住并慢慢数到5才放松。宜慢慢放下，并对另一膝做同样地准备，之后再双膝同时做。 

（十） 仰卧准备 

　　将你的双足平贴地表并且屈曲双膝，并且将你的双手放在脑后，这时减短你的腹肌，宛如你试着要坐起来普通。维持此姿势慢慢数到5再放松。 

（十一）抬腿 

　　强直性脊柱炎保健：令你的双膝屈曲并且将你的双足与下背平贴地表，伸直并且尽料想上扬。维持此姿势慢慢数到5再放下来。对另腿做同样的准备。要是你的双腿小心谨慎、无力发麻时切勿从事此准备。